Funktionelles Training für den Alltag

In unserer hektischen und technologiegetriebenen Gesellschaft ist es für viele Menschen eine Herausforderung, ihren Alltag ausreichend aktiv und gesund zu gestalten. Viele haben einen sitzenden Bürojob und leiden unter Bewegungsmangel, der langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Funktionelles Training bietet eine optimale Lösung, um den Körper ganzheitlich zu stärken und fit für den Alltag zu machen.

Was ist funktionelles Training?

Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die alltägliche Bewegungsfähigkeit zu verbessern. Im Gegensatz zu isolierten Übungen, die nur bestimmte Muskelgruppen trainieren, werden beim funktionellen Training verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Dabei werden Bewegungsmuster nachempfunden, die im Alltag häufig vorkommen, wie beispielsweise das Heben von Gegenständen oder das Treppensteigen.

Die Vorteile des funktionellen Trainings

Ganzheitliche Stärkung des Körpers: Beim funktionellen Training werden nicht nur einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert, sondern der gesamte Körper wird einbezogen. Das verbessert die Koordination, die Stabilität und die Beweglichkeit und unterstützt somit ein gesundes Bewegungsverhalten im Alltag.

Verletzungsprävention: Durch das Training der Muskelketten und Bewegungsmuster werden Dysbalancen im Körper ausgeglichen und die Gelenke stabilisiert. Dies kann Verletzungen vorbeugen und die Körperhaltung verbessern.
Steigerung der Leistungsfähigkeit: Funktionelles Training fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die Leistungsfähigkeit im Alltag. Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit fällt es leichter, tägliche Aufgaben zu bewältigen und körperliche Belastungen zu meistern.
Effiziente Zeitnutzung: Funktionelles Training zeichnet sich durch seine Effizienz aus. Die Übungen können ohne großen Aufwand in den Alltag integriert werden und erfordern keine teuren Geräte oder lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Bereits wenige Minuten pro Tag reichen aus, um von den Vorteilen des funktionellen Trainings zu profitieren.

Die Prinzipien des funktionellen Trainings

Beim funktionellen Training gibt es verschiedene Prinzipien, die beachtet werden sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen

Ganzheitlichkeit: Das Training sollte den gesamten Körper einbeziehen und die natürlichen Bewegungsmuster nachempfinden. Die Übungen sollten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und die Koordination fördern.
Variabilität: Um den Körper herauszufordern und die Fortschritte zu maximieren, sollten regelmäßig neue Übungen in das Training integriert werden. Dadurch wird nicht nur der Trainingseffekt gesteigert, sondern auch die Motivation aufrechterhalten.
Stabilität: Das Training sollte darauf abzielen, die Stabilität der Gelenke und der Körperhaltung zu verbessern. Übungen auf instabilen Untergründen, wie beispielsweise Balancepads oder Bosu-Bälle, können dabei hilfreich sein.
Alltagsbezug: Funktionelles Training sollte sich an den Bewegungsmustern orientieren, die im Alltag häufig vorkommen. Es kann beispielsweise darum gehen, schwere Einkaufstüten zu tragen oder über Hindernisse zu springen. Die Übungen sollten praktisch und realitätsnah sein, um den größtmöglichen Nutzen für den Alltag zu erzielen.

Tipps für ein erfolgreiches funktionelles Training im Alltag

Starte langsam und steigere die Intensität allmählich: Beginne mit einfachen Übungen und steigere dich nach und nach. Es ist wichtig, den eigenen Körper nicht zu überfordern und Verletzungen vorzubeugen.

Integriere das Training in den Alltag: Suche nach Möglichkeiten, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen. Nutze beispielsweise die Treppen statt des Aufzugs, mache einen Spaziergang in der Mittagspause oder führe Übungen während des Fernsehschauens durch.
Achte auf die korrekte Ausführung der Übungen: Qualität geht vor Quantität. Achte darauf, dass du die Übungen korrekt ausführst und die richtige Körperhaltung einnimmst. Bei Unsicherheiten kann ein erfahrener Trainer oder Physiotherapeut helfen.
Halte dich an einen Trainingsplan: Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, ist es empfehlenswert, einen Trainingsplan zu erstellen und sich an feste Trainingstage und -zeiten zu halten.
Sei geduldig und bleibe motiviert: Erfolge beim funktionellen Training stellen sich nicht über Nacht ein. Gebe deinem Körper Zeit, sich anzupassen, und bleibe motiviert, auch wenn es manchmal schwerfällt. Die langfristigen gesundheitlichen Vorteile sind es wert.